糖質制限ダイエット１カ月の結果はマイナス5キロ

糖質制限ダイエットをはじめて１カ月が経過しました。

96kgくらいでスタートして、現在はちょうど90kgくらい。5週間でマイナス5kgほどです。
体脂肪率は、21.5%くらいから、19.5%くらいまで落ちました。マイナス2%。
まあまあ順調ではないでしょうかね。

最初はケトジェニックダイエットという、極端な糖質制限からスタートしました。
少し体脂肪が落ちたので、1カ月経過した今は、普通の糖質制限ダイエットにしています。
それでも、ここ１カ月以上、米、小麦粉、でんぷんなどの炭水化物を食べてません。
代わりにMCTオイルをコーヒーや味噌汁に入れて飲んでます。

【ダイエット】ケトジェニックに対する意識が変わります。本当にうまくいくための方法とは - YouTube

糖質制限ダイエットって、けっこうハードだし、体への負担も大きいし、体質的に合う合わないがあります。
ちゃんとした知識を仕入れて、体調と相談しながらやっていく必要がありますね。
私も開始当初はちょっとシンドかったですが、今はもう慣れてしまいました。現在は、まったく問題なく通常の生活が出来ています。

難しいのは、やはり食べるものが限られるので、味に飽きてしまうこと。
焼肉や、タンメン麺抜き卵入りみたいなのをよく作って食べてます。
家庭菜園で採ってきた野菜と、肉と卵ばかり。レパートリーが限られますね。
こういうとき、マヨネーズと酢がマジでありがたいです。

あと、意外にカロリー不足になる。
主食の米など糖質を摂らずに肉と卵と野菜ばかり食べるので、血糖値が動かない。
そのため、ほぼ全く腹が減りません。油断すると、一日あたり1500kcalくらいしか食べてないこともあったりしました。
EAAやMCTオイルでしっかり補う必要があって、これが意外に難しかったりします。
MCTオイルもEAAも値段が高いのが難点ですねえ。

目標は、何とか90kgを下回った状態を維持したい。体脂肪率は最終的に16%くらいまで落としたいですね。
でも、いまちょっと停滞しています。忙しくて運動が出来てないのが要因です。
意識して身体を動かすようにしないと。

もう少し頑張って停滞期を抜けたら、今度はローファット（低脂質）ダイエットに切り替えようと思います。
ブロッコリーとササミばかりは寂しいので、油を抑えた食事について色々考えて試してみようと思います。
あと、1日あたりの食事間隔を16時間空けるダイエット方法も面白そうですね。

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もうすぐ還暦、健康第一で頑張ります。