もう年齢も年齢だし怪我のこともあるので、最近は無理な脚トレはしていません。 50歳で怪我のリハビリがてら筋トレを再開した頃は、ローテーションにちゃんと脚も入れて回してました。膝関節がおかしくなっているので、スクワットは下まで下ろし切ることが出…

最近は朝食にグラノーラとオートミールを食べています。 最近は色んな種類が出ていて、脂質50%オフとか糖質オフとかプロテイン入りとか。オートミールも、溶けやすいものやオーガニックのもの、糖質オフのものなど、色々出てるのですね。 もともとは、食物繊…

最近ひとつ気づいたことがあります。 筋肉を大きくするには、重い重量を扱わねばならないのは確かなのですが、それだけでも無さそう。どうやら、低重量で高回数のトレーニングが効果があるのを実感したのです。 高回数の筋トレ 最近はマンディルブロトレーニ…

最近は2分割で筋トレをしています。 これまで胸、背中、肩、脚＆腕の4分割で、けっこう重いので一生懸命筋トレしてたのですが、自分の年齢を忘れてました。55歳の素人がそんなにハードにやってたら、逆に身体を壊しそうですよね。それに、そんなに平日毎日ジ…

＃今年、学びたいこと色々あります。トレーニングについて、野菜づくりについて、株について。 何かを学んでいる間は、人生に飽きることは無いように思います。学ぶというか探求するというか、自分勝手にやってみているだけだったりもしますが、それはそれで…

筋トレと言えばプロテインです。 わたしはiHerbでよくプロテインを購入します。最近気に入っているのが、このシュガーフリーのプロテインバーです。 Think !, ハイプロテインバー、ブラウニークランチ、10本、各60 g（2.1 oz） - iHerb １つでたんぱく質が20…

プロテインがなくなってきたので、新しく調達しました。 いつもプロテインはAmazonより価格の安いiHerbで注文しています。これまでけっこう色んなのを買いましたが、海外製品は注意が必要ですね。妙な香り、臭いがするものがあったり、妙に甘ったるい味だっ…

最近、ジムでのトレーニング時間を短縮する取り組みをしています。 ウォームアップ10分、筋トレ30分～40分、風呂とサウナ15分くらい。着替え込みで、ジムに入ってから出るまでの時間トータルで1時間半くらいになります。 理由は、人のいる場所は短時間で離れ…

いま私が医者から処方されている薬は、全部で少なくとも14種類！？あります。 内科で5種類、整形外科で3種類、心療内科で6種類。いやまあ多い、多過ぎるなあ。 でも、尿酸値が高いのは体質なので、薬を止めると尿管結石を発症するし、花粉症は酷いので、春と…

今週のお題「告白します」 実は、超おデブでした。というわけで、自分の体型の推移を並べてみました。 十代の頃は普通でした。身長が180、体重は80kg弱で、アメリカンフットボール部の副主将をやってましたので、「ちょっと体格が良い」くらいの感じ。 1982…

糖質制限ダイエットをやめて数週間経過しましたが、また体重が増えてきました。 ここ1か月の体重と摂取カロリーの記録を見てみると、やはり摂取カロリーが多い＝ちょっと食べ過ぎです。2000kcalを底に、ときどきバカっと食ってますね。そして食べる量が増え…

先日、久しぶりに脚トレをしました。 55歳になったこの期に及んで脚をシッカリ鍛えるのはマジでしんどいので、普段は他の部位の日に軽くランジなんかを入れるくらいでお茶を濁しています。これだけでも十分良い運動にはなりますし、尻～腿～ハムを満遍なく動…

今日（ちょっと遡って2/11です）の筋トレは低重量高回数の胸トレです。 ベンチプレスとかやってて調子に乗って重量を上げ過ぎると、インピンジメントといって肩を痛めることがよくあります。私もそれで重たいのを上げられなくなっていたのと、プレス系よりも…

昨日は肩のトレーニングでした。 マンディルブロトレーニングのサイクルで、今回は高重量のターンです。インピンジメントで肩をちょっと痛めているのと、もともと肩のトレーニングは低重量高回数でやるのが効果的ということもあって、最近はあまり高重量でや…

今日は久しぶりに高重量で背中トレをやりました。 腰椎を粉砕骨折してボルトでつないでいた経緯があるので、あまり高重量でやると身体が軋んで後が大変。なので、そう重たいのは上がりません。それでも、背中は弱いし小さいので、しっかり鍛えて大きくしたい…

今日は何十年かぶりに2/2の節分なのだそうです。子供の頃、1/1元旦、2/2節分、3/3雛祭り、と覚えていたのですが、気のせいだったようで、通常は2/3が節分なのですね。 でん六 鬼滅の刃 鬼はアそーと！（パッケージ柄ランダム）節分 メディア: その他 そう言…

昨日は畑作業の一日でした。 タマネギとニンニクの追肥。ネギを植えたエリアを潰して寒起こし作業。そして小屋の荷物を全部出して整理し、床を平らにする改修作業をやりました。寒いので日が昇った10時頃からスタートし、終わったのが午後3時。都合5時間の作…

歳を取っててもプールで優雅にゆったりしたクロールで延々と泳いでいる人を見ると、ああ羨ましいなあ、と思うのです。いくら泳いでも全然疲れを見せない感じ、あれ、いいですよね。ほぼ全身を使う有酸素運動でダイエットにも良いし。 クロールで泳ぐ 私は四…

昨日書いたカレー屋さんの記事が消えてます。なんでだろう？？？書いた時間を返してくれ。 昨年の2020年8月から糖質制限ダイエットを続けてきました。 2週間に1回チートデイを入れたりして、色々工夫しながら少しづつ落としてきました。しかし、さすがに4か…

世間にはゾゾスーツとかいうのがありましたね。全身のサイズをくまなく測定できるとか。ZOZOSUITについて - ZOZOTOWN そんな大袈裟な話ではなく、裁縫用の柔らかいメジャーを購入したので、身体の各所のサイズを測ってみようと思いました。 ミドリ メジャー …

昨日の畑仕事が効いて全身筋肉痛です。やっぱり現場仕事はトレーニングよりキツい。プロの農家のオジさんの手とか見ると、それはそれはゴツくて凄くカッコいいのです。 程よい運動にはジムやスポーツもいいですが、家庭菜園がおススメかも。そういえば、畑や…

前ほど極端ではありませんが、いま普段は少し糖質を制限した食事を続けています。 昨年の8月末からはじめて、上下しながらも少しづつ体脂肪率も減り、4ヶ月程経過した現在は体重がマイナス7キロ、体脂肪率がマイナス5%くらい。脂質を制限したりカロリーを制…

ジムでトレーニングしてきました。 先日買った懸垂用の補助グリップを使ってみました。懸垂するときの握り角度をレギュラーに変えたかったので、これは便利です。パワーグリップが使えないので握力が厳しいかなと思ったのですが、このグリップ自体が滑りにく…

今日は在宅勤務、お昼の時間にジムへ行き、胸トレをやりました。 以下のようないくつかのYouTubeを参考にしてメニューを組みました。 胸トレの基本バリエーション【胸トレ】ベンチプレスよりも大胸筋が大きくなる！？山本義徳がお勧めする大胸筋トレーニング…

3が日が明けて今日からジムが開きました。私も自堕落暴食寝正月を明けて、今日から再びトレーニングとダイエットを再開です。 昼食は糖質50%パスタにバジルソース 正月期間中も自宅でチューブを使った簡単なトレーニングはやっていましたので、ペースは変え…

ここ最近はダイエットが生活に根付いてきました。 8月末に体重96kg、体脂肪率23%くらいでしたが、12月末の現在は体重が89kg～90kg、体脂肪率17～18%くらいです。4か月で体重が6kg、体脂肪率が5%くらい落ちた計算です。 基本的な方法は糖質制限と筋トレです。…

2015年末に大怪我をして死にかけました。ヘリで病院に運ばれ、ICUに入り、年明けてすぐ手術して、運良く、ホントに運良く助かりました。この話はまたいずれどこかで書こうと思いますが、人間なにかボーっとしていると思わぬ事故に遭いますので、特に年末なん…

大怪我のリハビリついでにジムでトレーニングをするようになって、1年ほどで少しづつ身体が変わってきたのを実感してきました。そうすると、さらにトレーニングの効果を求めて、食事やサプリメントに凝るようになります。 年末の大掃除ついでに、私が摂取し…

世間はクリスマスであります。我が家も仕事を早めに切り上げて漏れなくクリスマス。何をするわけでもないのですが、ちょっとした洋風の料理を並べて、ケーキを食べて。 今回は8月後半からしばらく糖質制限ダイエットを続けているので、クリスマスはチートデ…

8月からダイエットに取り組んできました。 私は身長がおよそ180㎝、時点で、体重が96㎏、体脂肪率が23%くらいでした。それから3か月ほど、11月末時点で、体重が90㎏、体脂肪率が18%まで落とせました。今回はなかなか良いペースだったように思います。 引き続…