55の手習い

55歳を過ぎた筆者が色んな事に挑戦する日誌です

ダイエットとトレーニング

トレーニング中のドリンクとボトル

トレーニング中のドリンク用にボトルを新調しました。 ウェイトトレーニング中は頻繁にドリンクを飲みます。アミノ酸補給と糖質補給が重要なので、ほぼ1種目ごとに飲んでいます。冷たいままのドリンクを飲みたいし、1時間ほどのトレーニングで800mlくらい無…

1週間トクホ生活

YouTuberのはじめしゃちょーがトクホ生活というのをやって、1週間で2kg痩せていました。それは面白い、と思って、真似してみることにしました。 特に難しいとかキツいことは一切なくて、生活も食事も変えずいつものままです。飲み物だけ1週間「特保」オンリ…

腰が痛い

先週は1週間ほど、ひどい腰痛で苦しみました。 畑の道具置き場の小屋の屋根に収穫したタマネギやニンニクを吊るしたのですが、そのせいで天井が低くなり、かなり身体を折らないと小屋に入れなくなっています。道具を持って小屋を出入りする時に屈む姿勢がキ…

筋トレで怪我をした

ベンチプレスで肩を痛めました。 ちょっと前に、高重量のベンチプレスを無理に挙げようとして粘って、左肩がグリっと音がしました。それからというもの、左肩を上げようとすると痛むようになったのです。 俗に言うインピンジメントという症状のようで、間違…

高重量トレーニングは楽しい〜今日の筋トレ

高重量トレーニングって楽しいですよね。 もう年齢も年齢なので、無理すると後が大変。怪我の後遺症も有りますし。なので、以前のように闇雲に高重量を扱うのではなくて、全体の負荷を考えながら調整しています。 高重量の時は、MAXの95%くらいの重量で6回を…

50代からの脚トレは無理せずに~今日の筋トレ

もう年齢も年齢だし怪我のこともあるので、最近は無理な脚トレはしていません。 50歳で怪我のリハビリがてら筋トレを再開した頃は、ローテーションにちゃんと脚も入れて回してました。膝関節がおかしくなっているので、スクワットは下まで下ろし切ることが出…

グラノーラとオートミールで朝食を

最近は朝食にグラノーラとオートミールを食べています。 最近は色んな種類が出ていて、脂質50%オフとか糖質オフとかプロテイン入りとか。オートミールも、溶けやすいものやオーガニックのもの、糖質オフのものなど、色々出てるのですね。 もともとは、食物繊…

ハイレップスのトレーニングは筋肥大に効く~今日の筋トレ

最近ひとつ気づいたことがあります。 筋肉を大きくするには、重い重量を扱わねばならないのは確かなのですが、それだけでも無さそう。どうやら、低重量で高回数のトレーニングが効果があるのを実感したのです。 高回数の筋トレ 最近はマンディルブロトレーニ…

最近は2分割~今日の筋トレ

最近は2分割で筋トレをしています。 これまで胸、背中、肩、脚&腕の4分割で、けっこう重いので一生懸命筋トレしてたのですが、自分の年齢を忘れてました。55歳の素人がそんなにハードにやってたら、逆に身体を壊しそうですよね。それに、そんなに平日毎日ジ…

胸トレと腕トレのフェーズ3〜今日のトレーニング

#今年、学びたいこと色々あります。トレーニングについて、野菜づくりについて、株について。 何かを学んでいる間は、人生に飽きることは無いように思います。学ぶというか探求するというか、自分勝手にやってみているだけだったりもしますが、それはそれで…

プロテインとプロテインバー

筋トレと言えばプロテインです。 わたしはiHerbでよくプロテインを購入します。最近気に入っているのが、このシュガーフリーのプロテインバーです。 Think !, ハイプロテインバー、ブラウニークランチ、10本、各60 g(2.1 oz) - iHerb 1つでたんぱく質が20…

プロテインは色んな味を試してみたい

プロテインがなくなってきたので、新しく調達しました。 いつもプロテインはAmazonより価格の安いiHerbで注文しています。これまでけっこう色んなのを買いましたが、海外製品は注意が必要ですね。妙な香り、臭いがするものがあったり、妙に甘ったるい味だっ…

時短トレーニング~今日の筋トレ(2021/3/1)

最近、ジムでのトレーニング時間を短縮する取り組みをしています。 ウォームアップ10分、筋トレ30分~40分、風呂とサウナ15分くらい。着替え込みで、ジムに入ってから出るまでの時間トータルで1時間半くらいになります。 理由は、人のいる場所は短時間で離れ…

薬の山とサプリの山

いま私が医者から処方されている薬は、全部で少なくとも14種類!?あります。 内科で5種類、整形外科で3種類、心療内科で6種類。いやまあ多い、多過ぎるなあ。 でも、尿酸値が高いのは体質なので、薬を止めると尿管結石を発症するし、花粉症は酷いので、春と…

体型の推移を並べてみる

今週のお題「告白します」 実は、超おデブでした。というわけで、自分の体型の推移を並べてみました。 十代の頃は普通でした。身長が180、体重は80kg弱で、アメリカンフットボール部の副主将をやってましたので、「ちょっと体格が良い」くらいの感じ。 1982…

また増えてきた~記録を取って分析してみる

糖質制限ダイエットをやめて数週間経過しましたが、また体重が増えてきました。 ここ1か月の体重と摂取カロリーの記録を見てみると、やはり摂取カロリーが多い=ちょっと食べ過ぎです。2000kcalを底に、ときどきバカっと食ってますね。そして食べる量が増え…

久々の脚トレとサプリメント~今日の筋トレ(2021/2/13)

先日、久しぶりに脚トレをしました。 55歳になったこの期に及んで脚をシッカリ鍛えるのはマジでしんどいので、普段は他の部位の日に軽くランジなんかを入れるくらいでお茶を濁しています。これだけでも十分良い運動にはなりますし、尻~腿~ハムを満遍なく動…

低重量高回数の胸トレとプロテインの飲み方~今日の筋トレ(2021/2/11)

今日(ちょっと遡って2/11です)の筋トレは低重量高回数の胸トレです。 ベンチプレスとかやってて調子に乗って重量を上げ過ぎると、インピンジメントといって肩を痛めることがよくあります。私もそれで重たいのを上げられなくなっていたのと、プレス系よりも…

高重量の肩トレはキツい〜今日の筋トレ(2021/2/9)

昨日は肩のトレーニングでした。 マンディルブロトレーニングのサイクルで、今回は高重量のターンです。インピンジメントで肩をちょっと痛めているのと、もともと肩のトレーニングは低重量高回数でやるのが効果的ということもあって、最近はあまり高重量でや…

高重量の背中トレ~今日の筋トレ(2021/2/6)

今日は久しぶりに高重量で背中トレをやりました。 腰椎を粉砕骨折してボルトでつないでいた経緯があるので、あまり高重量でやると身体が軋んで後が大変。なので、そう重たいのは上がりません。それでも、背中は弱いし小さいので、しっかり鍛えて大きくしたい…

2月2日の節分~今日の筋トレ(2021/2/2)

今日は何十年かぶりに2/2の節分なのだそうです。子供の頃、1/1元旦、2/2節分、3/3雛祭り、と覚えていたのですが、気のせいだったようで、通常は2/3が節分なのですね。 でん六 鬼滅の刃 鬼はアそーと!(パッケージ柄ランダム)節分 メディア: その他 そう言…

畑仕事は背中トレなのだ~今日の筋トレ(2021/2/1)

昨日は畑作業の一日でした。 タマネギとニンニクの追肥。ネギを植えたエリアを潰して寒起こし作業。そして小屋の荷物を全部出して整理し、床を平らにする改修作業をやりました。寒いので日が昇った10時頃からスタートし、終わったのが午後3時。都合5時間の作…

クロールで優雅に泳ぎたい

歳を取っててもプールで優雅にゆったりしたクロールで延々と泳いでいる人を見ると、ああ羨ましいなあ、と思うのです。いくら泳いでも全然疲れを見せない感じ、あれ、いいですよね。ほぼ全身を使う有酸素運動でダイエットにも良いし。 クロールで泳ぐ 私は四…

脂質制限~ローファットダイエットに挑戦

昨日書いたカレー屋さんの記事が消えてます。なんでだろう???書いた時間を返してくれ。 昨年の2020年8月から糖質制限ダイエットを続けてきました。 2週間に1回チートデイを入れたりして、色々工夫しながら少しづつ落としてきました。しかし、さすがに4か…

体のサイズあちこちを測ってみた

世間にはゾゾスーツとかいうのがありましたね。全身のサイズをくまなく測定できるとか。ZOZOSUITについて - ZOZOTOWN そんな大袈裟な話ではなく、裁縫用の柔らかいメジャーを購入したので、身体の各所のサイズを測ってみようと思いました。 ミドリ メジャー …

今日のトレーニング(2021/1/17 肩トレ)

昨日の畑仕事が効いて全身筋肉痛です。やっぱり現場仕事はトレーニングよりキツい。プロの農家のオジさんの手とか見ると、それはそれはゴツくて凄くカッコいいのです。 程よい運動にはジムやスポーツもいいですが、家庭菜園がおススメかも。そういえば、畑や…

シャトレーゼの糖質オフメニューは超おススメ

前ほど極端ではありませんが、いま普段は少し糖質を制限した食事を続けています。 昨年の8月末からはじめて、上下しながらも少しづつ体脂肪率も減り、4ヶ月程経過した現在は体重がマイナス7キロ、体脂肪率がマイナス5%くらい。脂質を制限したりカロリーを制…

今日のトレーニング(2021/1/11)

ジムでトレーニングしてきました。 先日買った懸垂用の補助グリップを使ってみました。懸垂するときの握り角度をレギュラーに変えたかったので、これは便利です。パワーグリップが使えないので握力が厳しいかなと思ったのですが、このグリップ自体が滑りにく…

今日のトレーニング(2021/1/6)

今日は在宅勤務、お昼の時間にジムへ行き、胸トレをやりました。 以下のようないくつかのYouTubeを参考にしてメニューを組みました。 胸トレの基本バリエーション【胸トレ】ベンチプレスよりも大胸筋が大きくなる!?山本義徳がお勧めする大胸筋トレーニング…

筋トレ&ダイエット再開~2021年のトレ初め

3が日が明けて今日からジムが開きました。私も自堕落暴食寝正月を明けて、今日から再びトレーニングとダイエットを再開です。 昼食は糖質50%パスタにバジルソース 正月期間中も自宅でチューブを使った簡単なトレーニングはやっていましたので、ペースは変え…