ジムが閉店したので、クルマで公営のふれあい館にあるトレーニングルームへ通っています。 ここは1時間250円からで、別料金ですがプールや風呂もあって、週末には子供連れがたくさんやってきます。屋外に公園やドッグラン、キャンプ場もあって、なかなか充実…

ここ数年間、毎日毎食の食事や運動、体重や体脂肪率を「あすけん」というアプリに入力しています。 一時期は糖質制限のためにプレミアムに課金してましたね。普通に食事していると「脂質が多い」と出てきます。オムライスやハンバーグ、カレー、サンドイッチ…

糖質制限ダイエットを継続しています。 いまマイナス5kgくらい。水分で2～3kgは戻るので、あと1～2kg落としたいですね。８月から仕事が忙しくなるので、そこまで頑張ろうと思っています。 糖質制限中の食事ですが、米、パン、麺、芋やトウモロコシなどのいわ…

ここ１年くらいで、ジムに行く回数や筋トレのボリュームがめっきり減りました。 ２～３年前までは、平日の昼間でも隙あらばジムへ行って身体を動かしていました。在宅勤務なので、昼休みとか、退勤後すぐとか。でも、昨年秋口に部署異動してからは、休日にし…

糖質制限ダイエットをはじめて１カ月が経過しました。 96kgくらいでスタートして、現在はちょうど90kgくらい。5週間でマイナス5kgほどです。体脂肪率は、21.5%くらいから、19.5%くらいまで落ちました。マイナス2%。まあまあ順調ではないでしょうかね。 最初…

糖質制限のケトジェニックダイエットを始めて２週間が経過しました。 体重は3kg減、体脂肪率が2%減という感じでしょうか。ちょっと停滞しています。糖質を制限する代わりに、タンパク質と脂質をしっかり摂ります。なので、必然的に肉ばっかりで脂っこい食事…

２週間ほど仕事が忙しくて、毎日深夜まで働いていたりしたため、不健康に体重が落ちてしまいました。 １か月前から比べると3kgほど。体脂肪率も2%ほど下がってます。でもね、皮下脂肪はぜんぜん減らないです。皮がたるたる。仕方ないですが、還暦あたりにな…

先週、2週間ぶりに筋トレしました。 今週も平日はジムへ行けなかったので、土曜日にまた1週間ぶりの筋トレです。さすがに3週間も身体を動かしていないと、筋力が落ちていました。やはり習慣的にトレーニングを継続していないと、あっという間に出力が落ちて…

筋トレを始めてから、あれこれとサプリメントを買って飲んでいたのですが、いったんちょっと整理することにしました。 プロテイン、クレアチン、EAA、カフェイン、アルギニン、ビタミン、食物繊維。挙げたらキリが無いくらいのサプリメントを買って飲んでま…

トレーニングで使っているパワーグリップが破断してしまいました。 Amazonで３千円程度で買った安いものですが、もう数年使っていました。厚めのスエード材質が良くグリップしてくれるし、握った手が痛くならなくて、丁度良い感じなので気に入っていました。…

57歳にもなると、最近はさすがに筋トレの頻度や強度が下がってきています。 ヘビーな筋トレは1時間くらいが限度です。それ以上は体力と集中力が続きません。筋肉痛や疲労からの回復が月日を追うごとに遅くなっていて、ちょっと前までは週に4～5回やっていた…

体重が重いこともあって、私は懸垂が出来ませんでした。 腕を伸ばした状態からだと、1回も引き上げることが出来ません。体重に対して、背中の筋力と腕の筋力が足りないようです。身体のシェイプを見ても、背中の張り出しが無くてずん胴な感じ。明らかに広背…

現在57歳ですが、まだベンチプレスの重量を上げようとジムで頑張っています。 2年くらい前に無理をし過ぎて左肩がインピンジメントになってしまい、痛くて特定方向に肩が上がらなくなっています。その前のMAXは115kgくらいでした。120kg挙げようとして怪我を…

ジムでの筋トレとは別に、ハンドグリッパーを買ってきて、毎日少しづつ握力のトレーニングをしています。 1か月ちょっと経過しましたが、現在は、右が64kg、左が57kgくらいです。もともと右55kg、左50kgだったと思いますが、思ったほどにはなかなか伸びませ…

近所の小金井町に新々という町中華があります。 昔ながらの町中華でけっこう美味いのですが、コロナのせいか店主がお歳のせいか休みがとても多くて、なかなか開いてる時に行けません。今日やっと開いているタイミングで、食べに入ることが出来ました。しかも…

無理な筋トレが祟ってか、肩が痛くて仕方がありません。 原因は恐らくベンチプレスです。無理な重さを悪いフォームで上げていたため、肩の中の軟骨だか筋だかを痛めて、骨が当たってしまって痛むインピンジメント症候群というやつです。フォームの安定しない…

握力を鍛えようと思って、ハンドグリップを買いました。 私は身体が大きい方で、しかもジムでトレーニングを続けているので、パワーはある方なのですが、握力は鍛えていないので、55～60kg程度と普通です。トレーニングでバーベルやダンベルを持つのに自然と…

2015年に大怪我をして、復帰してリハビリがてら始めた筋トレを、今でも週に何回かジムへ通って続けています。 リハビリや健康づくりというより、もうほぼ趣味です。趣味の筋トレ。もはや「ジムに行かなければ」という強迫観念のようなものが半分あります。 …

ちょっと身体が重い感じがするので、少しダイエットすることにしました。 と言っても56歳で無理な減量を始めるのはキツいので、まずは食事コントロールと軽い運動を増やすところからです。糖質制限などの手段もあるのですが、身体への負担が結構大きい。以前…

いまはとにかく腹を凹ませたいので、ローファットな食事を心がけています。今日は、たんぱく質をちゃんと摂らなくてはと思って、サラダチキンで丼を作りました。 サラダチキンをスライスしてフライパンで焼きます。ご飯の真ん中に冷蔵庫にあったタラコを乗せ…

写真を撮るだけで簡易的に３D体型モデルを作ってくれるアプリがあります。 試しにやってみると、ビックリするくらい見事なオジさん体型でした。スゴいなこれ。ちなみに今は、身長が177cm、体重が93kg、体脂肪率は20%くらいです。 オジさん３D体型モデル 思っ…

論文エビデンスのあるダイエットサプリメントというのがあるのだそうです。 普通はサプリメントなんてまあ眉唾物というか、気の持ちようなモノが多いのですが、ある特定の組み合わせについて論文があってちゃんと検証されているのだとか。それが、カフェイン…

夏は筋トレする意欲が減退気味です。 それでもジムは涼しくて居心地良いので、空いてる平日のお昼11時頃を狙って行ったりしています。この時間であれば、朝イチ（うちのジムは朝9時オープン）から来ているジジババがひと段落して帰っているので、わりと空い…

最近どうも体調が万全でなく、なんだかダルい日が続いています。 栃木県も毎日暑いのですが、寝ている時間帯が微妙な感じです。夜24時くらいまで25度、そこから明け方まで24度くらいの日が続いています。なので、エアコンで冷やした後に2時間タイマーで就寝…

トレーニング中のドリンク用にボトルを新調しました。 ウェイトトレーニング中は頻繁にドリンクを飲みます。アミノ酸補給と糖質補給が重要なので、ほぼ1種目ごとに飲んでいます。冷たいままのドリンクを飲みたいし、1時間ほどのトレーニングで800mlくらい無…

YouTuberのはじめしゃちょーがトクホ生活というのをやって、１週間で2kg痩せていました。それは面白い、と思って、真似してみることにしました。 特に難しいとかキツいことは一切なくて、生活も食事も変えずいつものままです。飲み物だけ1週間「特保」オンリ…

先週は１週間ほど、ひどい腰痛で苦しみました。 畑の道具置き場の小屋の屋根に収穫したタマネギやニンニクを吊るしたのですが、そのせいで天井が低くなり、かなり身体を折らないと小屋に入れなくなっています。道具を持って小屋を出入りする時に屈む姿勢がキ…

ベンチプレスで肩を痛めました。 ちょっと前に、高重量のベンチプレスを無理に挙げようとして粘って、左肩がグリっと音がしました。それからというもの、左肩を上げようとすると痛むようになったのです。 俗に言うインピンジメントという症状のようで、間違…

高重量トレーニングって楽しいですよね。 もう年齢も年齢なので、無理すると後が大変。怪我の後遺症も有りますし。なので、以前のように闇雲に高重量を扱うのではなくて、全体の負荷を考えながら調整しています。 高重量の時は、MAXの95%くらいの重量で6回を…

もう年齢も年齢だし怪我のこともあるので、最近は無理な脚トレはしていません。 50歳で怪我のリハビリがてら筋トレを再開した頃は、ローテーションにちゃんと脚も入れて回してました。膝関節がおかしくなっているので、スクワットは下まで下ろし切ることが出…