2021-04-22

ハイレップスのトレーニングは筋肥大に効く～今日の筋トレ

最近ひとつ気づいたことがあります。

筋肉を大きくするには、重い重量を扱わねばならないのは確かなのですが、それだけでも無さそう。
どうやら、低重量で高回数のトレーニングが効果があるのを実感したのです。

f:id:nomyg:20210422182704j:plain — 高回数の筋トレ

最近はマンディルブロトレーニングという、日によって3種類の負荷のトレーニングを順番に繰り返す方法を試しています。
フェーズ１の日が通常のトレーニング。MAXの70%くらいの重量で10回×3セット。
フェーズ２の日が高重量、MAXの90%くらいで5回×5セットとか。
フェーズ３の日が低重量ハイレップスで、MAXの50%で30回×3セットとかやります。
この3フェーズを日によって変えながら順番にやることにより、ホメオスタシス（人間の身体の恒常性＝体が負荷に慣れてしまうこと）を防ごうという方法です。

超筋トレが最強のソリューションである　筋肉が人生を変える超科学的な理由

作者:Ｔｅｓｔｏｓｔｅｒｏｎｅ,久保孝史,福島モンタ
発売日: 2018/04/27
メディア: Kindle版

これまで何となくの知識で、フェーズ１とフェーズ２はやってました。
でも、フェーズ３はやってなかったです。ジムで低負荷のトレーニングをやるのは何となく勿体ない気がして。
あと、単純に効かないと思ってたから。
でも、マンディルブロトレーニングを取り入れて、この高レップスの日を入れたところ、明らかに筋肉の張りが感じられるようになりました。

軽い重さで限界まで回数をやる筋トレは、真面目にやるとかなりキツいです。
パンプするし、けっこうな筋肉痛が長く残ります。
高重量よりも比較的簡単に限界まで追い込めるのが良いのかもしれません。
怪我の心配も少ないですし。

自宅でできる自重筋力トレーニング

作者:荒川裕志
発売日: 2015/05/26
メディア: Kindle版

普通の人が自宅で自重トレとかやっても、なかなかそこまで追い込めませんね。
ほどほどのところで止める人が多いです。
でもこれを、動かなくなるくらいまで熱心にやれば、それなりに筋肉がつくのかもしれません。
大してジムとか行ってなくても大きい人は、肉類などのたんぱく質を大量に摂っていて、高回数の自重トレでもしっかり動かなくなるまで追い込んでいるからかもしれません。

限界までやらなくても、自重くらいの軽めの負荷でしっかりトレーニングを続けるのは重要です。
ジムに行けなくても手軽に出来るし。
これからは、低重量高回数のトレーニングも定期的にしっかり取り入れていこうと思います。

♪今日のBGM
High Voltage / AC/DC
AC/DC - High Voltage (Official Video) - YouTube

AC/DC - High Voltage (Live at Donington, 8/17/91) - YouTube

2021-04-21

二郎インスパイアと汁なし担々麵

食べる

宅麵ドットコムから注文したものが届きました。

今回は、

中国菜老四川飄香（ぴゃおしゃん）の正宗担担麺（成都タンタン麺）

中国菜老四川飄香（ぴゃおしゃん）の汁なしをネット通販で | 宅麺.com (takumen.com)

雷北松戸本店の雷そば

雷北松戸本店のラーメンをネット通販で | 宅麺.com (takumen.com)

博多だるまのラーメン（替玉つき）

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の3種類を2食づつです。
送料込みで合計8500円ほどでした。ちと高いですね。

雷そばは二郎インスパイア系です。
太麺に背脂ギトギトのスープ、大き目の豚が入っています。

こないだ食った「俺の生きる道」ほど太麺でもなく、茹で時間は半分ちょっと。
豚も小ぶりで、思ったより薄いのが1枚だけ。
スープが少なくて濃い。二郎栃木海道店のような濃さ。
高校生の頃に近所だった二郎の三田本店に3年間通い詰めた者としては、この味は二郎とはちょっと違うなあ、と思うのです。
写真ほどのインパクトも充実感も無く、総じてちょっと不満でした。

こっちのAmazonで売ってるやつはどうかなあ？

濃厚豊潤とんこつラーメン 2食極厚神豚2枚付き大分まるしげ二郎系冷食豚骨ラーメンとんこつラーメン取り寄せお取り寄せ生麺豚骨スープ麺チャーシュー

メディア:

今日の昼は、飄香（ぴゃおしゃん）の四川風の汁なし担担麺を食べてみました。

20分近くかかる二郎系と違って、麺の茹で時間3分ほど。スープも湯煎1分ほどで出来上がります。
スパイシーなタレと甘めの挽肉。上に松の実みたいなのを振りかけて頂きます。
このナッツ系と麺を合わせた食感が大好きで、あまり食べたことのない本格的なスパイスの香りも好み。
なかなか美味かったです。値段がちょっと高いけど。

もうちょっと麺の量が欲しかったかなあ。
汁なし系やつけ麺は、どうしても麺の量が欲しくなりますね。

f:id:nomyg:20210421195602j:plain — 汁なし担々麵

残る博多とんこつラーメンは、またこんど。楽しみです。
とんこつラーメン大好きなので、本格的なのは楽しみ。

一風堂赤丸新味博多とんこつ 126g × 3個

メディア:

宅麵ドットコムは冷凍便なので送料がけっこう高いです。
２～３食注文しても、1食あたり500円以上します。

なので、たまにこの宅麵ドットコムで注文するなら、今のところ「俺の生きる道」の「夢のラーメン（味付脂付き）」が一番ですかね。
太くてボリューム感のある麺と、相当に大きな豚が入っていて、価格と満足度がもっとも一致している気がします。
スープも二郎本店に近い感じ。

俺の生きる道白山店（旧夢を語れ東京）のラーメンをネット通販で | 宅麺.com (takumen.com)

いま、新しく「豚1本入り」というのが出てるらしいのですが、入荷待ちが続いています。
3000円もしますが、そのうち食べてみたいです。

俺の生きる道柏店のラーメンをネット通販で | 宅麺.com (takumen.com)

けど、そういえば二郎栃木海道店でも豚1本1000円とかで売ってたかな。
こんど買ってきてみよう。

♪今日のBGM
Thunderstruck / AC/DC
AC/DC - Thunderstruck (Official Video) - YouTube

2021-04-20

子は親に似る（間違いない）

ライフスタイル

随分前から気づいていましたが、やはり子は親に似るようです。

うちには25歳になる女の子と19歳になる男の子がいます。
2人が小さな頃から、もしかしてこの子達は自分たち両親にソックリなのではないか、と思っていました。

まず、特徴的な目鼻立ちが私にソックリです。
カミさんどこ行った？というくらい、これはもう私の特徴がモロに出ています。
眉が太くて目が大きな二重というのは、女の子には良かったかも。娘はしきりに私に感謝していました。

f:id:nomyg:20210326203541j:plain — いや、さすがに娘は細くてクッキリしてますけどね

パナソニックフェイスシェーバーフェリエシルバー ES-WF41-S

発売日: 2018/03/21
メディア: ホーム&キッチン

上の娘の方は、小さな頃から両親に似てぷくぷくです。
他人の顔色を伺ってばかりなのだけど、わりと気が利かなくてマイペース。
でも、一つことを飽きずに地道に少しづつやっていくところがカミさんに似てます。
介護士の資格を取ってしっかり仕事を続けています。

下の男の子は、両親に似ずガリガリに細いです。不思議と。
凝り性で飽き性で、一言多くて言い訳が多い。
理系科目が好きで空間認識とか得意。プラモデルを説明書を見ずに完成させられる。
こういうところは私にソックリです。
でも、他人とうまくやっていけるコミュ力とか大人しさはカミさんに似て良かった。

今年から地元の国立大に通い、合気道を習うのだそうです。
頑張って筋トレしてプロテイン飲んで身体を大きくしたいそうです（笑）

HGUC 1/144 NZ-666 クシャトリヤ (機動戦士ガンダムUC)

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f:id:nomyg:20210326204830j:plain — 息子に買ってやったプロテイン

そういえば私も、先日亡くなった四国の父親に似ていると言われますね。
この父親が強烈な性格で、短気で勝ち気でいつも不機嫌で気難しい。
晩年には、付き合いのある知り合いも親戚も全くいませんでしたし、近所づきあいも大家さん以外ほぼ全く無し。
一日中縁側で本を読んでいました。

脳梗塞の後遺症で要介護５となり入院したときに、看護師さんに当たり散らしていたのを見て、つくづく大変な人だなあと思いました。
でも、カミさんに言わせると私も相当に厄介なのだそうです。
ちょっとショック。

性格は変えられるアドラー心理学を語る

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発売日: 2016/12/22
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そういえば先週末、カミさんの実家に行くと、甥っ子が来ていました。
中1以来の久しぶりに遭った彼は春から高校生、身長が10センチ以上伸びて、顔だちも大人っぽくなっていただけでなく、声が父親である義弟にソックリになっていました。
たぶん電話だと聞き分けられないくらい。

そして、人への気遣いなんかも義弟やその奥さんに似てすごくシッカリ出来る子になっていました。
可愛くてむしろ面影無いくらいだったのに、これまたびっくりです。

いやあ、遺伝子すごいな。

日本人の9割が知らない遺伝の真実 (SB新書)

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♪今日のBGM
Born to Be Wild / Steppenwolf
Steppenwolf -- Born To Be Wild [[ Official Live Video ]] HD - YouTube

Steppenwolf - Born To Be Wild (Easy Rider) (1969) - YouTube

2021-04-19

憧れのリビングルーム

ライフスタイル

今週のお題「間取り」

昔から広いリビングルームに憧れがあります。
広いといっても芸能人が住んでいるような広さまでは求めていなくて、せいぜいベランダへ通じる動線がソファの外側にあるくらいの余裕が欲しいくらいです。
広さで言うと、ダイニングも含めて20畳くらいでしょうかね。
70インチのTVモニターが似合うくらいの広さ。

f:id:nomyg:20210419171657j:plain — 広いリビングが欲しい

カウンターキッチンとかアイランドキッチンもいいですね。
小奇麗なキッチンの前にダイニング、そしてリビングが繋がっているような、見通しの良い感じの間取りが憧れです。

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今のマンションは3LDKのスタンダードな間取りで、リビングダイニングはおよそ10畳ほど。
さほど不満は無いですが、出来ればもう少し広いリビングが欲しい。
洗濯物を干すためにベランダに行こうとすると、テレビの前を横切らねばならない広さ。
それに、小さなソファしか置けなくて、座る場所が固定化しちゃうのがイマイチなのです。
このへんに広さと自由度が欲しい。

あと、間取りと言えば、本当はもう一部屋欲しいです。

このマンションを買った時は息子がまだ小学低学年で、自分の部屋は必要無いくらいでした。
リビングダイニングの他の3つの部屋は、夫婦の寝室、上の娘の部屋、納戸兼私の書斎、でした。
でも下の息子が中学生になった頃に、納戸兼書斎が息子の部屋になりました。

そして、子供が大きくなるにつれ段々と手狭に。
大量の私の荷物はそのまま置いてありましたが、大部分を捨てることになりました。
老後の時間を過ごすためにも、願わくば置いておきたいものが沢山あったなあ。
それに、テレワークしてる現在は自分の書斎が欲しいですよ。
総合すると、4LDKプラス納戸、くらいでしょうか。

でも、広過ぎる家は晩年寂しくなるから、皆がリビングに集う感じでいたい。
まあ、今の広さでも、息子や娘が独り立ちして部屋が空けば丁度良くなる気がするのですが。
欲を言えば、ガレージのある一軒家がいいなあ、などと思っているのでした。

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♪今日のBGM
Living Loving Maid (She's Just A Woman) / Led Zeppelin
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2021-04-18

トウモロコシが倒れないように〜今日の家庭菜園

家庭菜園

雨風が強くなるという天気予報が出ていたので、トウモロコシをネットで囲うことにしました。

f:id:nomyg:20210418193247j:plain — ネットのとうもろこしブースを作りました

トウモロコシはアワノメイガという虫との闘いなのだそうです。
この幼虫は茎から実に入り込んで食べてしまうイモムシで、たいていのトウモロコシはこれにやられてしまいます。
前に大田原でトウモロコシを植えた時もそうでした。

このアワノメイガ対策で、今年はトウモロコシを早植えしました。
簡易育苗ハウスで苗を育て、ビニールトンネルをして育てました。
隣の畝に別の種類の種を蒔いたのですが、こちらも早めに蒔いてビニールトンネルで保温してあります。
通常よりちょっと早く育てて、うまく行けばアワノメイガが飛来する前に収穫出来るかもしれないとのことです。

日本化薬殺虫剤ダイアジノン粒剤5.0% 3kg

メディア: Tools & Hardware

暖かくなってきたのでトンネルを外したのですが、春の大風で倒れそう。
いずれにせよアワノメイガ対策のため防虫ネットで囲う予定だったので、まず取り敢えずは周囲だけネットを張りました。
これで多少は風がマシになりましたね。
もうちょっと大きくなれば、支え用の紐を張ることも出来ると思います。

傍から見ると、けっこう大袈裟な設備に見えますね。
太さ20mm、長さ2m70cmのイボ竹を地面に刺して、周囲を防虫ネットで囲っただけです。
ネットはパッカーで止めてあるだけなので、凄い強風が吹くと取れちゃうかも。
その前に竹が倒れちゃうと思いますが。
もう少ししたら天井もネットを張ってしまおうと思います。