胸トレと腕トレのフェーズ3〜今日のトレーニング

＃今年、学びたいこと
色々あります。トレーニングについて、野菜づくりについて、株について。

何かを学んでいる間は、人生に飽きることは無いように思います。
学ぶというか探求するというか、自分勝手にやってみているだけだったりもしますが、それはそれで良いのです。

トレーニングですが、今年はあらためて「伸ばすトレーニング」について学びたい、試したい、やってみたい、と思っています。
筋量を伸ばす、重量を伸ばす。

その一つがマンデルブロトレーニングです。
これは、普通トレ、高重量トレ、高回数トレ、の3種類を順繰りに変えながらやるもので、人間の身体がトレーニングに慣れてしまうのを防ぎ、高い効果を出す方法です。

という感じです。

今日は胸と腕のフェーズ３、高レップスのトレーニングでした。
30%程度の重量とはいえ、1種目で30回×3セットはキツいです。
身体は動かなくなり、バーンズという焼けつくような痛みが来ます。
動かなくなったら5秒ほど休み、再び残りの回数を続けます。

終わったらもう身体はパンパンです。翌日からの筋肉痛も凄かったです。
久しぶりにシッカリとしたトレーニングをやった気がしました。

ここ一年くらい、重量が伸びていません。
ベンチプレスはもう２年くらい伸びずに止まっていますし、膝と腰が痛むのでスクワットはバーベルを担がなくなりました。
ここ１～２年、しっかりジムには通っているものの、なんとなくトレーニングを続けている感があります。

肩や手首を怪我したのも問題です。
下手なフォームで無計画に高重量を扱ったりして、良くない痛め方をしました。
今ではリストラップと痛み止めが手放せません。

今年は少しちゃんと理論にのっとり勉強して、キチンと実践をしていきたいと思います。
筋肉をつけると同時に、まずは扱える重量を少しでも伸ばしたいと思います。
50代でトレーニングをはじめて、55歳を過ぎても重量が伸びれば良いですね。

怪我しないように、頑張ります。

日本人の筋トレテーマ曲。なかやまきんに君の貢献度すごい^^

５５の手習い