今日は在宅勤務、お昼の時間にジムへ行き、胸トレをやりました。
以下のようないくつかのYouTubeを参考にしてメニューを組みました。
胸トレの基本バリエーション
【胸トレ】ベンチプレスよりも大胸筋が大きくなる！？山本義徳がお勧めする大胸筋トレーニングベスト５【筋トレ】 - YouTube
ベンチプレスを強くするための5x5メニュー
【簡単】やるならこれ！基本のメニュー【ベンチプレス解説】 - YouTube
胸トレで特に外側を意識して鍛えるメニュー
筋トレを極めた男が提言！外側大胸筋をガンガンパンプするバズーカ式ダンベルフライを大公開！ - YouTube
・ベンチプレス75％で5回×5セット（胸）
・インクラインダンベルフライ70%で10回×5セット（胸上部）
・チェストプレスマシンをケーブルのように下向きに使って40%で10回×3セット（胸下部）
・ダンベルカール重めで10回×2セット（上腕二頭筋）
・ストレッチを効かせたリバースクランチ20回×3セット（腹筋）
今日は午前中も午後も打ち合わせが入っていたので、ウォームアップはジムまで軽いジョギング、トレーニングもキッカリ１時間で切り上げました。
それから、昨日から糖質制限を始めたので、正月の糖質摂り過ぎ水ぶくれ状態を解消するために、少しサウナに入って汗を出しました。
そういえば、こんな小道具を買いました。
うちのジムはウェイト系の機材がプアなので、懸垂用のラックがただの鉄棒。グリップが平行だけなのです。
グリップの角度をレギュラーとかに変えられるものなのですが、果たして。
次回の背中トレの時に使ってみようと思います。
でも、握力がもたないかな。 斜め懸垂でも良いですね。
今日は午後から太陽が隠れてしまって寒いです。
なんだかゾクゾクします。風邪ひいたかな。
栃木県のコロナ感染者が日当たり100人を超えました。身近に迫っている感がありますね。
来週には息子の共通テストがあるので、十分に気をつけたいと思います。
♪今日のBGM
Monkey Business / Skid Row
Skid Row - Monkey Business (Official Music Video) - YouTube
いまだにこんなのばかり聞いてる55歳。。。
